Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh của mọi chị em phụ nữ, vậy ăn gì và ăn như thế nào để không bị tăng cân ? Trong bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp cho bạn những bí quyết để giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.

Để giảm cân tốt bạn nhất định phải biết những bí mật này:

giamcan

  1. Không bỏ bữa sáng: Bỏ ăn sáng bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để bù lại năng lượng cho cơ thể. Người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người bỏ bữa sáng chính vì thế dù ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng.
  2. Ăn vừa đủ vào bữa trưa:  Bữa trưa nên ăn vừa đủ không được ăn quá no bạn nên bổ xung thêm  nhiều rau xanh, hoa quả  hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ và tinh bột.
  3. Ăn ít vào bữa tối: Sau bữa tối bạn thường ít vận động nên lượng mỡ thừa không được tiêu hao gây  nên tình trạng tích tụ mỡ thừa dẫn tới tăng cân. Vì vậy bữa tối bạn nên ăn ít đi tuyệt đối không được ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột mà bạn cần bổ sung thêm nhiều rau và hoa quả.
  4. Nói không với chế độ ăn kiêng quá khắt khe: Ăn kiêng quá khắt khe hay không đúng cách có thể gây tác dụng ngược.

Giảm cân ăn gì?

giamcan21. Chất xơ: 

Thực phẩm giàu chất xơ từ xưa tới nay được coi là lành tính nhất cho người thừa cân muốn giảm mỡ bụng và rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

2. Carbohydrate:

Cơ thể hấp thụ thực phẩm chứa nhiều carbohydrate sẽ có tác dụng tích giữ nước ở gan và cơ bắp chiếm chỗ của chất béo làm cho chất béo không thể hình thành. Không được lạm dụng cách này quá nhiều nếu không sẽ bị tác dụng ngược, bạn nên áp dụng một chế độ hợp lý để có được kết quả tốt nhất.

3. Hải sản tơi sống:

Để cắt giảm lượng tinh bột vào cơ thể mà vẫn đảm bảo chất lượng cho bữa ăn đủ chất dinh dưỡng bạn có thể ăn cháo hải sản vào các bữa chính. Không nên ăn hải sản chiên, xào, rán…

4.  Thịt gia cầm và trứng:

Thịt gia cầm bạn nên ăn phần nhiều thịt như ức không nên ăn cánh và phần có nhiều da. Không làm thịt gia cầm mất chất dinh dưỡng mà còn loại bỏ bớt đi chất béo thì bạn nên chế biến theo phương pháp luộc hoặc hấp. Không nên chiên, rán,  xào.

Giảm quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể bạn nên ăn thịt gia cầm với rau xanh hay hoa quả, tuyệt đối không nên ăn cùng cơm  vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất béo.

Tương tự như thịt gia cầm thì trứng bạn cũng nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp tránh rán , chiên hay opla.

5. Nói không với mọi loại đường

Giảm cân uống gì?

giamcan1

  1. Uống đủ nước mỗi ngày: Bạn nên uống từ 1,5 lít – 2 lít nước mỗi ngày.
  2. Uống nước trà xanh: Bạn không nên uống quá 3 ly nước trà xanh mỗi ngày, không được uống lúc đói và trước khi ăn. Khoảng thời gian uống tốt nhất là sau ăn 30 phút tới một tiếng.
  3.  Nước chanh pha loãng: Vắt lấy nước cốt chanh pha loãng với nước lọc không cho thêm đường uống hàng ngày. Chú ý không nên pha quá chua sẽ ảnh hướng tới dạ dày.
  4. Nước lựu: Hạt lựu ép lấy nước, mỗi ngày uống một ly.
  5. Nước ép rau cần: Rau cần xay nhuyễn với nước lọc bỏ thêm một chút nước cốt chanh uống vào buổi sáng là tốt nhất.
  6.  Nước ép táo đỏ: Táo đỏ để cả vỏ ép lấy nước, mỗi ngày uống một ly.

Trên đây là những loại nước ép rất tốt cho sức khỏe và giảm mỡ. Chỉ cần bạn áp dụng đúng cách bạn hoàn toàn giảm được cân trong thời gian ngắn.

Ví dụ thực đơn cho bữa ăn giảm cân

giamcan3

Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối ngự, 1 ly nước trà xanh.

Bữa trưa: 1 bát cháo hải sản, 1 đĩa rau luộc, 1 quả dưa chuột, 1 ly nước lựu.

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1/2 quả bưởi, 1 ly nước chanh pha loãng.

Dựa vào đây bạn có thể dễ dàng thay đổi thực đơn giảm một cách dễ dàng để bạn vừa có một sức khỏe tốt vừa có một vóc dáng đẹp. Chúc bạn thành công!

Add Comment